ТОНУС И РЕЛЬЕФ

Этот комплекс упражнений прорабатывает за одну тренировку все основные мышцы. Тренировки — через день, трижды в неделю.

• Базовые упражнения (например, жим гантелей). Они заставляют работать несколько суставов и групп мышц одновременно.
• Изолированные упражнения (например, тренажёрное разгибание ног), наоборот, направлены на развитие конкретной группы мышц.
• Упражнения со свободными весами. Нагрузка на тренажёрах.

Мы разработали эту программу по принципу «от большого к малому». Базовые упражнения вы делаете уже на первом этапе.

Основные цели:

• Создать подтянутое и рельефное тело.
• Повысить силу и выносливость
• Ходить весь день с хорошим настроением

Что будем делать?

• Создается привычка к регулярности упражнений. Силовой тренинг трижды в неделю. Три раза в неделю – кардиотренировки.
• Повышение интенсивности. Суперсеты.
• Интенсивность. Круговая серийная тренировка. В первую неделю три круга. Увеличение на один круг каждую неделю.