Новости

Калории, белки, жиры и углеводы: зачем и как считать КБЖУ?

2024-05-16 20:25

Калории, белки, жиры и углеводы: зачем и как считать КБЖУ?

{$te}

В современном мире следить за своим питанием стало как никогда актуально. Понимание того, как считать калории, белки, жиры и углеводы (КБЖУ), помогает не только поддерживать здоровый вес, но и улучшать общее самочувствие и достигать спортивных целей. Наши тренеры из фитнес-центра FITBERRI делятся советами по расчету и контролю КБЖУ.

Калории: основа энергии

Калория — это единица измерения энергии, которую мы получаем из пищи. Эта энергия необходима для поддержания всех жизненно важных функций организма, таких как дыхание, кровообращение и работа мозга. Помимо этого, калории помогают выполнять ежедневные действия: прогулки, уборку, тренировки.
Определение суточного калоража позволяет понять, сколько калорий нужно для поддержания веса, его набора или похудения:
  1. Питание в рамках нормы калорий – поддержание веса.
  2. Профицит калорий (едим больше, чем тратим) – набор веса.
  3. Дефицит калорий (едим меньше, чем тратим) – похудение.

Как рассчитать суточный калораж?

Самая популярная формула для расчета калорий — формула Миффлина и Сан-Жеора. Вы можете воспользоваться любым доступным онлайн-калькулятором.

Белки, жиры и углеводы: роль макронутриентов

Белки, жиры и углеводы — незаменимые макронутриенты, от которых зависит наше здоровье и самочувствие:
  • Белки: строительный материал для организма.
  • Жиры: участвуют в синтезе гормонов и других важных веществ.
  • Углеводы: главный источник энергии.

Суточные нормы БЖУ

Для здорового организма нутриенты должны поступать в достаточном количестве. Их правильное соотношение помогает эффективнее контролировать вес:
  1. Белки – 0,8-2,2 г на 1 кг веса.
  2. Жиры – 0,8-1,5 г на 1 кг веса.
  3. Углеводы – 2-10 г на 1 кг веса.

Рекомендации по соотношению БЖУ

Согласно рекомендациям ВОЗ и Роспотребнадзора, одна порция еды должна на 10–15% состоять из белков, на 15–30% из жиров и на 55–75% из углеводов.

Советы от тренеров FITBERRI

Наши тренеры рекомендуют:
  • Постепенность: увеличивайте объемы тренировок и изменяйте рацион постепенно.
  • Интуитивное питание: старайтесь слушать свой организм, но не забывайте контролировать основные параметры.
  • Консультации: при необходимости обращайтесь к специалистам для составления индивидуального плана питания.

Заключение

Присоединяйтесь к фитнес-центру FITBERRI и достигайте своих целей вместе с нами!