Калории, белки, жиры и углеводы: зачем и как считать КБЖУ?
{$te}
В современном мире следить за своим питанием стало как никогда актуально. Понимание того, как считать калории, белки, жиры и углеводы (КБЖУ), помогает не только поддерживать здоровый вес, но и улучшать общее самочувствие и достигать спортивных целей. Наши тренеры из фитнес-центра FITBERRI делятся советами по расчету и контролю КБЖУ.
Калории: основа энергии
Калория — это единица измерения энергии, которую мы получаем из пищи. Эта энергия необходима для поддержания всех жизненно важных функций организма, таких как дыхание, кровообращение и работа мозга. Помимо этого, калории помогают выполнять ежедневные действия: прогулки, уборку, тренировки.
Определение суточного калоража позволяет понять, сколько калорий нужно для поддержания веса, его набора или похудения:
- Питание в рамках нормы калорий – поддержание веса.
- Профицит калорий (едим больше, чем тратим) – набор веса.
- Дефицит калорий (едим меньше, чем тратим) – похудение.
Как рассчитать суточный калораж?
Самая популярная формула для расчета калорий — формула Миффлина и Сан-Жеора. Вы можете воспользоваться любым доступным онлайн-калькулятором.
Белки, жиры и углеводы: роль макронутриентов
Белки, жиры и углеводы — незаменимые макронутриенты, от которых зависит наше здоровье и самочувствие:
- Белки: строительный материал для организма.
- Жиры: участвуют в синтезе гормонов и других важных веществ.
- Углеводы: главный источник энергии.
Суточные нормы БЖУ
Для здорового организма нутриенты должны поступать в достаточном количестве. Их правильное соотношение помогает эффективнее контролировать вес:
- Белки – 0,8-2,2 г на 1 кг веса.
- Жиры – 0,8-1,5 г на 1 кг веса.
- Углеводы – 2-10 г на 1 кг веса.
Рекомендации по соотношению БЖУ
Согласно рекомендациям ВОЗ и Роспотребнадзора, одна порция еды должна на 10–15% состоять из белков, на 15–30% из жиров и на 55–75% из углеводов.
Советы от тренеров FITBERRI
Наши тренеры рекомендуют:
- Постепенность: увеличивайте объемы тренировок и изменяйте рацион постепенно.
- Интуитивное питание: старайтесь слушать свой организм, но не забывайте контролировать основные параметры.
- Консультации: при необходимости обращайтесь к специалистам для составления индивидуального плана питания.
Заключение
Присоединяйтесь к фитнес-центру FITBERRI и достигайте своих целей вместе с нами!
