Как сохранить энергию и форму в холодное время года

С наступлением холодов многие из нас замечают, как меняется самочувствие. Организм словно переключается в режим энергосбережения, появляется сонливость, снижается мотивация к физической активности. Это абсолютно естественная реакция на изменение светового дня и температуры. Но означает ли это, что нужно смириться с набором лишнего веса и упадком сил до весны? Конечно, нет. Разберемся, как поддерживать бодрость, форму и хорошее настроение даже в самые морозные месяцы.

Почему зимой хочется спать и есть больше.
Наш организм подчиняется древним биологическим ритмам. Согласно исследованиям, опубликованным в журнале Nature Reviews Endocrinology, с уменьшением светового дня снижается выработка серотонина и повышается уровень мелатонина. Это объясняет повышенную сонливость и тягу к углеводной пище зимой. Кроме того, базальный метаболизм естественным образом замедляется примерно на 10-15% по сравнению с летним периодом.
Исследование, проведенное Университетом Массачусетса, показало, что люди в среднем набирают от 0,5 до 2 кг за зимний период. Но что важно, это не неизбежность, а результат изменения образа жизни. Разумный подход к питанию и правильная физическая активность помогают не только сохранить форму, но и значительно улучшить самочувствие в холодное время года.

Движение как лекарство от зимней апатии.
Парадоксально, но факт, когда нам хочется меньше двигаться, движение становится особенно важным. Согласно данным ученных, регулярные тренировки в зимний период снижают риск сезонной депрессии на 30-40%. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов и серотонина, естественным образом компенсируя их зимний дефицит.

Почему зимой важно заниматься в помещении.
Многие привыкли к пробежкам в парке или занятиям на улице. Однако зимой такая активность несет определенные риски, скользкие дорожки, холодный воздух, который может спровоцировать спазм бронхов, короткий световой день. Занятия в фитнес-центре решают эти проблемы и дают важное преимущество, возможность тренироваться в любое удобное время в комфортных условиях.
В фитнес-центрах FITBERRI созданы все условия для эффективных тренировок даже самых занятых людей. Клубы работают с 6 утра до полуночи в будние дни, что позволяет заниматься до работы или поздним вечером, когда на улице уже темно и холодно. Два удобных расположения в Тюмени (FITBERRI PREMIUM на улице 30 лет Победы, 52а и FITBERRI SPORT на улице Газовиков, 47а) делают посещение максимально доступным.

Пять стратегий для поддержания формы зимой.
Стратегия первая, не делайте из еды единственное удовольствие.
Зимой, когда сокращаются возможности для прогулок и активного отдыха на свежем воздухе, еда часто становится главным источником положительных эмоций. Это естественно, но важно найти альтернативные способы получения удовольствия. Танцы, например, отлично поднимают настроение и помогают сжигать калории.
В FITBERRI представлено более 50 видов групповых программ, среди которых каждый найдет что-то по душе. Занятия в группах единомышленников создают особую атмосферу поддержки, которая так важна в холодное время года.

Стратегия вторая обратитесь к специалисту по питанию.
Знакомая ситуация, вы продолжаете есть даже после того, как почувствовали насыщение? Зимой эта проблема обостряется. Неконтролируемое переедание часто связано не с голодом, а с попыткой организма компенсировать недостаток света, движения или положительных эмоций едой.
Грамотный специалист поможет сформировать правильное пищевое поведение, подобрать сбалансированный рацион с учетом Ваших целей и особенностей организма. В FITBERRI для новых членов клуба предусмотрена фитнес-диагностика и анализ состава тела, которые помогают точно определить отправную точку и отслеживать прогресс. Кроме того, персональные тренеры клуба могут дать профессиональные рекомендации по питанию в рамках индивидуальной программы тренировок.

Стратегия третья: уделяйте больше внимания нижней части тела.
Зимой мы действительно меньше ходим пешком. Вместо прогулок по парку передвигаемся от машины до офиса и обратно. Согласно исследованиям, опубликованным в Journal of Applied Physiology, снижение ежедневной активности всего на 30% уже через две недели приводит к ухудшению тонуса мышц ног и снижению общей выносливости.
Компенсировать недостаток движения помогут целенаправленные тренировки. Современные тренажерные залы FITBERRI оборудованы всем необходимым для эффективной работы с нижней частью тела, беговые дорожки, велотренажеры, эллиптические тренажеры, а также специальные зоны для функционального тренинга. В FITBERRI SPORT есть отдельная зона кроссфит для особо интенсивных тренировок.
Даже если Вы раньше посещали зал два раза в неделю, зимой имеет смысл увеличить частоту до трех занятий. Сайкл-тренировки (групповые велотренировки под музыку) являются особенно эффективными для проработки ног и развития выносливости, при этом они проходят в компании единомышленников, что дополнительно мотивирует.

Стратегия четвертая, используйте возможности водных тренировок.
Плавание и аквааэробика зимой особенно полезны. Вода оказывает мягкое массажное воздействие, улучшает кровообращение и лимфоток, помогает бороться с отечностью. Регулярные занятия в бассейне повышают иммунитет и снижают частоту простудных заболеваний в холодное время года.
В FITBERRI PREMIUM есть оздоровительный бассейн длиной 18 метров с гидромассажной ванной, а в FITBERRI SPORT - спортивный бассейн 25 метров с пятью дорожками. После тренировки в воде особенно приятно расслабиться в турецкой парной (хаммам), которая доступна гостям обоих клубов. Контраст температур тонизирует, улучшает терморегуляцию организма и помогает восстановиться после интенсивных нагрузок.
Для семей с детьми это отличная возможность совместить собственные тренировки с развитием ребенка. В детском клубе FITBERRI KIDs работает школа плавания, где профессиональные тренеры обучают детей с трех лет, есть даже программы грудничкового плавания.

Стратегия пятая, поддержите организм правильным питанием.
В холодное время года наш рацион часто становится более калорийным, но менее разнообразным с точки зрения витаминов и микроэлементов. Свежие овощи и фрукты зимой содержат меньше полезных веществ, чем летом. При этом организм испытывает повышенную потребность в витаминах D, C, группы B, цинке и магнии.
Спортивное питание помогает восполнить дефицит важных нутриентов без лишних калорий. Протеиновые коктейли, витаминно-минеральные комплексы, BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) поддерживают восстановление после тренировок и помогают сохранять мышечную массу. В фитнес-барах FITBERRI представлен широкий ассортимент качественного спортивного питания, протеиновых коктейлей, полезных перекусов и ароматного кофе.
Важно, перед началом приема любых добавок обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Персональные тренеры FITBERRI с опытом работы более 5 лет помогут подобрать оптимальный вариант с учетом Ваших целей и особенностей организма.

Индивидуальный подход, ключ к успеху.
У каждого человека свои цели, возможности и ограничения. Кому-то нужно сбросить вес, кому-то, наоборот, набрать мышечную массу, кто-то восстанавливается после травмы или хочет улучшить осанку. Универсальных программ не существует, поэтому так важен индивидуальный подход.
Персональные тренировки в FITBERRI сочетают профессионализм тренеров с гибкостью расписания и разнообразием тренировочных зон. Вы можете заниматься в тренажерном зале, бассейне, студии йоги, студии бокса или пилатеса в зависимости от Ваших предпочтений и задач. Для новых членов клуба предусмотрены 2 персональные тренировки, тренировка в малой группе и фитнес-диагностика в подарок при оформлении карты.
Если персональный тренинг пока не вписывается в бюджет, отличной альтернативой станут занятия в малых группах (3-6 человек). Такой формат сохраняет индивидуальное внимание тренера к каждому участнику, но стоит значительно доступнее.


Создайте для себя комфортную среду.
Зимой особенно важно окружить себя комфортом и заботой. Атмосфера, в которой проходят тренировки, влияет на мотивацию не меньше, чем сама программа занятий. Когда пространство продумано до мелочей, когда не нужно стоять в очередях на тренажеры, когда есть все необходимое для комфортного пребывания до и после тренировки - заниматься хочется регулярно.
В FITBERRI продумано все для Вашего удобства. В клубах установлено ограниченное количество членских карт, что гарантирует отсутствие очередей на оборудование. Просторные раздевалки с зонами для сушки волос и специальным освещением для макияжа, большие полотенца, качественный гель для душа, пурифайеры с чистой водой на каждом этаже, бесплатный Wi-Fi, ячейки для хранения ценностей - все эти детали создают ощущение, что о Вас действительно заботятся.
Особого внимания заслуживает чистота. В FITBERRI уборка проводится каждые 30 минут, что особенно важно в период повышенной заболеваемости. Современная система вентиляции обеспечивает постоянный приток свежего воздуха.

Забота о всей семье.
Часто отказ от тренировок связан с тем, что не с кем оставить ребенка. В FITBERRI эта проблема решена. Пока Вы занимаетесь собой, Ваш ребенок проводит время с пользой в детском клубе FITBERRI KIDs. Здесь работают профессиональные педагоги, проводятся развивающие занятия, мастер-классы, есть игровая комната с двухуровневой зоной в FITBERRI PREMIUM и отдельные детские раздевалки.
Для детей также доступны различные секции: школа плавания, детские групповые занятия, семейное плавание. Регулярно проводятся праздничные мероприятия и каникулярные программы. Это не просто «детская комната присмотра», а полноценный развивающий центр, где дети растут здоровыми и активными.

Дополнительные возможности для полноценного отдыха.
После интенсивной тренировки или напряженного рабочего дня приятно полностью расслабиться. В FITBERRI PREMIUM работает SPA-салон Berri (berrispa.ru), где представлен широкий спектр процедур, массаж, SPA-программы, косметология, солярий. Здесь можно приобрести подарочные сертификаты для близких и друзей - отличный способ порадовать тех, кто ценит заботу о себе.
Для тех, кто хочет продолжить заботу о теле дома, в клубе предусмотрена услуга прачечной - можно оставить спортивную форму в стирку и забрать ее чистой на следующей тренировке. Владельцам арендных ячеек предоставляется скидка на услуги прачечной.

Зима - время новых возможностей.
Вместо того чтобы просто пережить холодное время года, можно прожить его с удовольствием и пользой. Регулярные тренировки, правильное питание, полноценный отдых и забота о себе помогут не только сохранить форму, но и встретить весну в отличном настроении и прекрасной физической форме.
Исследования показывают, что люди, которые поддерживают физическую активность круглый год, имеют более крепкий иммунитет, лучше справляются со стрессом и демонстрируют более высокую продуктивность в работе. Зимние тренировки особенно ценны, они требуют больше силы воли, а значит, развивают характер и дисциплину.
В FITBERRI Вас ждет не просто набор тренажеров и инструкторов. Это сообщество единомышленников, которые выбрали активный образ жизни и заботу о здоровье. Здесь проводятся соревнования, марафоны, развлекательные мероприятия, где можно найти друзей и получить дополнительную мотивацию.

Как начать.
Первый шаг - самый важный. Ознакомьтесь с расписанием групповых занятий на сайте fitberri72.ru/raspisanie, выберите удобное время и направление. Если Вы впервые в фитнес-клубе или давно не тренировались, начните с консультации тренера и фитнес-диагностики - эти услуги входят в фитнес-наполнение карты для новых членов клуба.
Не откладывайте заботу о себе. Каждый день, когда Вы выбираете активность вместо пассивности, здоровье вместо вредных привычек, - это инвестиция в качество всей Вашей жизни. Зима - не время спячки, а время возможностей.