Тренировки — секрет здорового сердца и сосудов

Тренировки — секрет здорового сердца и сосудов

В современном мире, полном стрессов и соблазнов быстрого питания, забота о здоровье сердца и сосудов становится первостепенной задачей. Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) остаются лидирующей причиной смертности во всем мире, и Россия, к сожалению, не является исключением. Но есть хорошая новость, многие факторы риска ССЗ поддаются контролю, и регулярная физическая активность играет в этом ключевую роль. А знаете ли вы, что в основе благотворного влияния спорта на сердце лежит удивительная молекула – оксид азота (NO)?

Враг номер один – атеросклероз.

Чтобы понять, почему оксид азота так важен, давайте разберемся, как развиваются сердечно-сосудистые заболевания. В основе большинства из них лежит атеросклероз – хроническое заболевание артерий, при котором на их внутренних стенках образуются бляшки, состоящие из холестерина, жиров и других веществ. Эти бляшки сужают просвет сосудов, затрудняя кровоток, а также могут разрываться, приводя к образованию тромбов и полной закупорке артерий. Последствия могут быть катастрофическими, инфаркт миокарда, инсульт, ишемия конечностей.

К развитию атеросклероза приводят многие факторы, включая,

• Высокое кровяное давление, постоянно повышенное давление на стенки артерий повреждает их, способствуя образованию бляшек.
• Курение, табачный дым содержит множество токсичных веществ, которые повреждают эндотелий (внутреннюю оболочку сосудов) и ускоряют развитие атеросклероза.
• Высокий уровень холестерина, избыток "плохого" холестерина (ЛПНП) откладывается на стенках артерий, формируя атеросклеротические бляшки.
• Высокий уровень сахара в крови, при сахарном диабете повышенный уровень глюкозы повреждает сосуды и ускоряет развитие атеросклероза.
• Избыточный вес и ожирение, лишние килограммы увеличивают нагрузку на сердце и сосуды, а также способствуют развитию других факторов риска ССЗ, таких как высокое давление и диабет.
• Стресс, хронический стресс приводит к выбросу гормонов, которые сужают сосуды и повышают кровяное давление.

Оксид азота - маленькая молекула с большими возможностями

Как же защитить себя от этой опасности? Одним из ключевых факторов, обеспечивающих здоровье сердечно-сосудистой системы, является оксид азота (NO) – маленькая молекула с большими возможностями.

NO вырабатывается эндотелием – тонким слоем клеток, выстилающим внутреннюю поверхность кровеносных сосудов. Эта удивительная молекула играет важнейшую роль в регуляции многих функций организма, включая,

• Расширение кровеносных сосудов, NO расслабляет гладкие мышцы в стенках сосудов, способствуя их расширению и улучшению кровотока. Этот процесс, называемый вазодилатацией, критически важен для доставки кислорода и питательных веществ к органам и тканям. Исследование, опубликованное в журнале "Nature" в 1987 году, показало, что NO является эндотелиальным релаксирующим фактором (EDRF), ответственным за расширение сосудов.
• Предотвращение образования тромбов, NO препятствует слипанию тромбоцитов (клеток крови, ответственных за свертываемость) и образованию тромбов, снижая риск инфарктов и инсультов. В исследовании 1989 года, опубликованном в журнале "Proceedings of the National Academy of Sciences", было показано, что NO ингибирует агрегацию тромбоцитов.
• Снижение воспаления, NO обладает противовоспалительными свойствами, защищая сосуды от повреждений, которые могут привести к атеросклерозу. Многочисленные исследования подтверждают противовоспалительную роль NO, например, обзорная статья 2010 года в журнале "Circulation Research".
• Регуляция роста клеток, NO контролирует рост и деление клеток, препятствуя образованию атеросклеротических бляшек. Исследования показывают, что NO ингибирует пролиферацию гладкомышечных клеток сосудов, что важно для предотвращения атеросклероза.

Дефицит оксида азота приводит к сужению сосудов, повышению кровяного давления, увеличению риска тромбообразования и развитию воспаления в стенках артерий. Все это создает благоприятные условия для развития атеросклероза и других ССЗ.

Движение – жизнь! Как физическая активность помогает выработке NO.

Хорошая новость заключается в том, что мы можем влиять на уровень оксида азота в организме! Одним из самых эффективных способов стимулировать выработку NO является регулярная физическая активность.

Во время физических нагрузок происходит следующее:

• Увеличивается кровоток, мышцы нуждаются в большем количестве кислорода и питательных веществ, поэтому сердце начинает работать интенсивнее, а сосуды расширяются.
• Открывается больше капилляров, для обеспечения кровотока в работающих мышцах открываются дополнительные капилляры, что увеличивает площадь поверхности эндотелия.
• Эндотелий активизируется, в ответ на увеличение кровотока и механическое воздействие (shear stress) эндотелий начинает активно вырабатывать оксид азота. Meta-анализ 2018 года, опубликованный в "British Journal of Sports Medicine", показал, что физическая активность увеличивает биодоступность NO и улучшает функцию эндотелия.

Таким образом, физическая активность способствует естественному повышению уровня NO в организме, что благотворно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы.

Сидячий образ жизни – враг вашего сердца.

К сожалению, современный человек все больше времени проводит в сидячем положении. Работа за компьютером, просмотр телевизора, длительные поездки в автомобиле – все это приводит к гиподинамии и снижению выработки оксида азота.

Недостаток движения имеет ряд негативных последствий для сердечно-сосудистой системы,

• Снижение выработки NO, эндотелий становится менее активным, что приводит к сужению сосудов и ухудшению кровотока.
• Повышение риска тромбообразования, замедление кровотока способствует образованию тромбов.
• Развитие воспаления в стенках сосудов, хроническое воспаление ускоряет развитие атеросклероза.

NO нельзя "запасти" – нужна постоянная подпитка!

Важно понимать, что оксид азота – очень нестабильная молекула, которая быстро разрушается в организме. Поэтому нельзя "запастись" NO впрок, как витаминами. Для поддержания его оптимального уровня необходима постоянная физическая активность.

Не откладывайте заботу о своем здоровье на потом! Приходите в FITBERRI и откройте для себя секрет здорового сердца и активного долголетия!

Запишитесь на экскурсию уже сегодня!