Вы можете связаться с нами в мессенджерах
Блог FITBERRI / Тренировки
Как начать тренироваться, если вы сто раз начинали и бросали
Тренировки · около 15 минут чтения
Бассейн остаётся одним из самых щадящих способов держать форму после 35. Вода снимает нагрузку с позвоночника и коленей, а сердце и лёгкие при этом работают в полную силу. Но у плавания есть своя культура. Как выбрать бассейн по температуре воды, зачем принимать душ перед заходом в чашу, что происходит с водой ночью, когда клуб закрыт, и как вести себя на дорожке, чтобы тренировка была в удовольствие и Вам, и соседям. Разбираем на примере двух бассейнов FITBERRI в Тюмени.
Какие бывают бассейны по температуре воды
Температура воды в бассейне не выбирается наугад. Она привязана к назначению чаши и регулируется санитарными правилами (СанПиН 2.1.3684-21). Чем интенсивнее нагрузка, тем прохладнее должна быть вода, потому что тело само вырабатывает тепло. И наоборот, для детей и спокойного плавания воду делают теплее.
В сети FITBERRI три разных чаши, и по ним хорошо видно эту логику.
Спортивный бассейн, 24–28 °C
Находится в клубе FITBERRI SPORT на ул. Газовиков, 47а. Длина 25 метров, ширина 11 метров, пять дорожек, глубина плавно меняется от 1,2 до 2 метров. Есть стартовые тумбы и зоны для обучения плаванию. Температура воды держится в стандарте спортивных бассейнов. В такой воде удобно плыть кролем на дистанцию, работать над техникой и скоростью: тело не перегревается, дыхание остаётся ровным.
Оздоровительный бассейн, 28–29 °C
Расположен в клубе FITBERRI PREMIUM на ул. 30 лет Победы, 52а. Размер 18 на 8 метров, глубина от 1,2 до 1,8 метра. Бассейн оснащён гидромассажными установками, противотоком, гейзером, водопадом и водной пушкой. Температура чуть выше спортивной, поэтому здесь комфортно плавать в спокойном темпе, заниматься аквааэробикой и восстанавливаться после силовой тренировки. Даже во время групповых занятий одна дорожка остаётся свободной для индивидуального плавания.
Детский бассейн, 30–32 °C
Отдельная чаша в FITBERRI SPORT: 8 на 4,5 метра, глубина 55 сантиметров. Тёплая вода нужна детям, потому что они быстрее остывают и меньше двигаются, пока учатся. Детский бассейн используется только для групповых и персональных занятий с тренером.
Простое правило выбора. Если Ваша цель дистанция, скорость и выносливость, Вам в спортивный бассейн. Если нужно снять напряжение после рабочего дня, восстановить спину или мягко войти в режим тренировок, выбирайте оздоровительный. Для ребёнка подойдёт только тёплая детская чаша или занятие с тренером в большом бассейне.
Как очищают воду в бассейне
Чистота воды складывается из трёх вещей: фильтрации, обеззараживания и регулярного контроля. Всемирная организация здравоохранения в руководстве «Guidelines for safe recreational water environments. Volume 2: Swimming pools» (ВОЗ, 2006) подчёркивает, что надёжность системы определяется не одним методом, а их сочетанием и дисциплиной обслуживания.
В FITBERRI вода проходит многоступенчатую очистку. В оздоровительном бассейне FITBERRI PREMIUM это фильтры с кварцевым песком, автоматическое обеззараживание хлором, озоновая обработка и ультрафиолет. Хлор работает в самой воде и защищает от микроорганизмов постоянно, озон и ультрафиолет разрушают органику и снижают нагрузку на хлор. Поэтому в воде нет резкого запаха, а глаза не краснеют после получасового заплыва.
Что происходит помимо автоматики:
- Несколько раз в день проводится визуальный и лабораторный контроль воды по трём основным показателям: свободный хлор, связанный хлор и уровень pH.
- Каждую ночь дно и стенки большого бассейна очищает робот-пылесос, который собирает осадок.
- Два раза в неделю бассейны обслуживают специалисты компании «Кристал Пулс»: промывают фильтры, проверяют системы обеззараживания и нагрева.
- Каждые 14 дней вода сдаётся на анализ по ГОСТ 31861-2012 и ГОСТ 31942-2012 (отбор проб, в том числе для микробиологического исследования).
- Ежеквартально расширенный анализ воды берут специалисты СЭС.
- Раз в месяц проводится санитарный день: чистят решётки, переливные лотки, лестницы и поручни.
Все бассейны FITBERRI соответствуют нормам СанПиН. Для Вас это означает одно: вода, в которую Вы заходите, проверена сегодня, а не когда-то в прошлом месяце.
Почему душ перед бассейном обязателен
Многие воспринимают душ перед плаванием как формальность. На самом деле это главный вклад посетителя в чистоту воды.
Пот, кожное сало, остатки крема, дезодоранта и парфюма попадают в воду вместе с Вами. Хлор реагирует с этой органикой и образует хлорамины. Именно они, а не сам хлор, дают тот самый «запах бассейна», раздражают глаза и слизистую носа. Об этом прямо говорят специалисты Центров по контролю заболеваний США в материалах программы Healthy Swimming (CDC, США). Чем больше органики заносят посетители, тем больше хлора приходится добавлять и тем менее комфортной становится вода.
Исследование нидерландских учёных, опубликованное в журнале Water Research (Keuten и соавторы, Water Research, 2012), измерило, сколько загрязнений человек выделяет в воду в первые минуты плавания. Тщательный душ перед заходом в чашу значительно снижал этот объём. Иначе говоря, минута под душем с мылом экономит килограммы реагентов и делает воду приятнее для всех.
Как правильно принять душ перед бассейном:
- Мойтесь с мылом и мочалкой, без купального костюма. Нужно смыть пот, крем, парфюм и всё, что может вступить в реакцию с хлором.
- После хаммама или сауны обязательно сполоснитесь ещё раз и только потом заходите в воду.
- После плавания тоже примите душ: он смоет остатки хлора с кожи и волос. Выходя из душа, вытирайтесь насухо, чтобы не разносить воду по раздевалке.
В раздевалках FITBERRI есть гель для душа и полотенца, так что дополнительно брать с собой ничего не нужно.
Правила поведения в бассейне
Правила клуба написаны не ради формальности. Каждое из них защищает либо воду, либо Ваше здоровье, либо комфорт людей на соседней дорожке.
Что надеть
- Шапочка для плавания обязательна для всех, включая гостей без волос. Она удерживает волосы и кожные частицы, которые забивают фильтры, и защищает Ваши волосы от хлора. Одноразовая шапочка не подходит, она не фиксирует волосы.
- Мужчинам подойдут плавки, слипы или плавки-боксеры из лайкры или спандекса. Свободные пляжные шорты из полиэстера запрещены: они впитывают воду, мешают плыть и негигиеничны. Женщинам рекомендуется слитный купальник, допускается и раздельный.
- Резиновые сланцы нужны на всём пути от раздевалки до чаши.
- Плавать в обычной одежде, шортах, топах и легинсах нельзя.
Перед заходом в воду
- Снимите ювелирные и любые другие украшения.
- Отключите мобильный телефон.
- Не заходите в воду с открытыми ранами на теле, при простуде и инфекционных заболеваниях.
- Не жуйте жевательную резинку и не приносите в зону бассейна напитки, продукты и бьющиеся предметы.
В воде
- Плавание по дорожкам идёт по правилу правостороннего движения: туда вдоль правого края, обратно тоже по правой стороне.
- Нельзя бегать по бортику, прыгать в воду, висеть на разделительных дорожках.
- Нырять в маске и с трубкой в бассейне запрещено.
- Почувствовали недомогание, выйдите из воды и сообщите дежурному тренеру.
- После тренировки верните доски, колобашки и другое оборудование на место.
Если Вы с детьми
Дети до 14 лет включительно заходят в бассейн только с родителями или с тренером. Семейное плавание с родителем или законным представителем возможно ежедневно до 18:00. Подростки с 14 лет допускаются в чашу самостоятельно, если умеют держаться на воде. Для детей до 18 лет нужны две справки: от педиатра о допуске к занятиям в секции и о результатах обследования на энтеробиоз, которую обновляют раз в три месяца. Малыши от 1 до 3 лет допускаются в чашу только в специальных плавательных подгузниках и только на занятиях с тренером. У ребёнка должны быть шапочка, сланцы, плавки или купальник и очки.
Как правильно плавать: техника и этикет на дорожке
Плавание полезно само по себе, но правильная техника делает его безопасным для шеи, плеч и поясницы. Несколько правил, которые помогут взрослому пловцу.
- Выбирайте дорожку по своему темпу. Администрация клуба определяет назначение дорожек: для персональных и групповых тренировок, быстрого и свободного плавания. Если Вас постоянно обгоняют, переместитесь на более спокойную дорожку. Если обгоняете сами, перейдите на быструю.
- Выдыхайте в воду. Самая частая ошибка новичков: задерживать дыхание, а потом судорожно выдыхать и вдыхать над водой. Выдох должен идти в воду носом и ртом, а над водой остаётся только короткий вдох. Так пульс не разгоняется и плечи не зажимаются.
- Не плавайте брассом с поднятой головой. Такой стиль перегружает шейный отдел и поясницу. Опускайте лицо в воду на гребке, а голову поднимайте только на вдох.
- Обгоняйте аккуратно. Коснитесь ноги плывущего впереди, он остановится у бортика и пропустит Вас. Отдыхая у стенки, стойте в углу дорожки, чтобы не мешать развороту.
- Начинайте с разминки. Первые 100–200 метров плывите спокойно, потом переходите к основной части. Для начала достаточно 20–30 минут с паузами, через несколько недель можно выйти на 40–45 минут.
Почему это стоит усилий. Крупное исследование с участием более 80 тысяч взрослых, опубликованное в British Journal of Sports Medicine (Oja и соавторы, British Journal of Sports Medicine, 2017), показало, что регулярное плавание связано с заметно меньшим риском смерти от всех причин и от сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с людьми, которые плаванием не занимались. Обзор в Sports Medicine (Tanaka, Sports Medicine, 2009) описывает, как плавание улучшает работу сердца и сосудов при низкой нагрузке на суставы. А Кокрейновский обзор (Bartels и соавторы, Cochrane Database of Systematic Reviews, 2016) показал, что упражнения в воде могут помогать при болях в коленях и тазобедренных суставах. Для человека после 35 с сидячей работой это аргумент, который сложно игнорировать.
Практические рекомендации
- Приходите, когда в клубе свободнее. Обычно это рабочие дни с 6:00 до 9:00, дневное время с 13:00 до 16:00 и вечер после 22:00. Количество людей в клубе можно посмотреть в приложении FITBERRI, нажав «В клуб» на главной странице.
- Возьмите с собой купальный костюм, шапочку, сланцы и очки. Полотенца и гель для душа выдадут в клубе.
- Не ешьте плотно за час до плавания и выпейте стакан воды до и после: в бассейне потеря жидкости незаметна, но она есть.
- Если давно не плавали, начните с персональной тренировки. Тренер поставит дыхание и уберёт ошибки, из-за которых болит шея.
- После заплыва в FITBERRI PREMIUM можно расслабиться в хаммаме или сауне, а затем на лежаках в зоне отдыха. Помните про душ после парной перед возвращением в воду.
- С правилами клуба в полном объёме можно ознакомиться в договоре на сайте: fitberri72.ru/info/docs.
FAQ
Вопрос 1: Какая температура воды должна быть в бассейне?
Ответ: По санитарным нормам в спортивных бассейнах вода держится на уровне 24–28 °C, в оздоровительных 26–29 °C, в детских 30–32 °C. В FITBERRI SPORT спортивный бассейн 24–28 °C и детский 30–32 °C, в FITBERRI PREMIUM оздоровительный бассейн 28–29 °C.
Вопрос 2: Зачем принимать душ перед бассейном, если вода всё равно хлорируется?
Ответ: Пот, крем и парфюм вступают в реакцию с хлором и образуют хлорамины. Они дают резкий запах и раздражают глаза. Душ с мылом смывает органику, поэтому вода остаётся мягкой и хлора требуется меньше.
Вопрос 3: Обязательна ли шапочка, если у меня нет волос?
Ответ: Да, по правилам клубов FITBERRI шапочка обязательна для всех. Она защищает систему фильтрации и поддерживает чистоту воды.
Вопрос 4: Как часто проверяют воду в бассейне FITBERRI?
Ответ: Несколько раз в день измеряют свободный и связанный хлор и pH. Каждые 14 дней воду сдают на лабораторный анализ, ежеквартально расширенную пробу берёт СЭС. Дважды в неделю оборудование обслуживает сервисная компания.
Вопрос 5: С какого возраста ребёнок может плавать самостоятельно?
Ответ: С 14 лет, если умеет держаться на воде. Дети младше заходят в бассейн только с родителем в часы семейного плавания до 18:00 или с тренером на занятии.
Коротко о главном
- Температура воды зависит от назначения чаши: 24–28 °C для спорта, 28–29 °C для оздоровительного плавания, 30–32 °C для детей.
- В FITBERRI SPORT на Газовиков, 47а есть спортивный 25-метровый бассейн и детская чаша; в FITBERRI PREMIUM на 30 лет Победы, 52а оздоровительный бассейн 18 метров с гидромассажем.
- Вода проходит многоступенчатую очистку: песчаные фильтры, хлор, озон, ультрафиолет, ночной робот-пылесос и лабораторный контроль несколько раз в день.
- Душ с мылом перед плаванием снижает образование хлораминов и делает воду комфортнее для всех.
- Шапочка, сланцы и купальный костюм из плавательной ткани обязательны. Украшения снимаются, телефон выключается.
- На дорожке действует правостороннее движение, обгон по касанию, отдых в углу у бортика.
- Регулярное плавание связано с меньшим риском сердечно-сосудистых заболеваний и помогает суставам при минимальной ударной нагрузке.
Запишитесь на тренировку в FITBERRI
Если Вы давно хотели вернуться в воду, но откладывали, начните с одного визита. Выберите бассейн под свою задачу: спортивный на Газовиков, 47а для дистанций и техники или оздоровительный на 30 лет Победы, 52а для спокойного плавания и восстановления. Тренеры FITBERRI помогут поставить дыхание, подобрать нагрузку и сделать первые заплывы комфортными. Для семей есть часы семейного плавания, для детей школа плавания и секции с тренером.
Сайт: https://fitberri72.ru/
Свободное плавание: https://fitberri72.ru/uslugi/trenirovki/svobodnoe-plavanie
Расписание: https://fitberri72.ru/raspisanie
Телефон: +7 (3452) 67-80-90
Адреса: FITBERRI PREMIUM, Тюмень, ул. 30 лет Победы, 52а; FITBERRI SPORT, Тюмень, ул. Газовиков, 47а